Shop Mẹ Đẹp Con Xinh

60/8 TA 18,KHU PHỐ 2 PHƯỜNG THỚI AN - Quận 12, Ho Chi Minh City! Hotline: 01.684.779.779

Ăn bữa tối sau mấy giờ thì có nguy cơ tăng cân nhiều nhất?

Hôm trước có một bạn inbox cho shop hỏi thế này ạ “Em nghe nói nếu ăn sau 8h tối thì nguy cơ tăng cân rất nhanh đúng không ạ? Nếu bắt buộc phải ăn sau khoảng thời gian đó thì có cách nào để hạn chế được việc tăng cân không?”

Trước hết, mình có thể khẳng định điều này: Vấn đề chính của việc tăng cân không phải là ăn vào lúc nào mà là ăn cái gì, ăn bao nhiêu!

Nếu bữa ăn sau 8 giờ tối của bạn có nhiều Calo thì tăng cân sẽ là điều chắc chắn. Còn nếu bữa ăn sau 8 giờ tối có lượng Calo thấp thì bạn sẽ không bị tăng cân. Mọi người thường có xu hướng ăn nhiều vào bữa tối vì tâm lý nghĩ rằng đây là bữa ăn cuối cùng trong ngày, dẫn đến khả năng nạp thừa Calo là khá cao. Vì vậy, nguyên tắc giảm cân là không nên ăn sau 8 giờ tối để giảm thiểu tối đa việc nạp thừa Calo cũng như các chất dễ gây tích mỡ khác.

Mặc dù đa số các loại thức ăn nạp vào người sau 8 giờ tối đều bị coi là “chất độc”, nhưng vẫn có vài chất dinh dưỡng sẽ giúp ích cho bạn nếu bổ sung chúng vào tuổi tối. Protein là 1 ví dụ điển hình. Bạn nào đang muốn tạo cơ cho cơ thể và có tập thể  dục thường xuyên (tập gym là tốt nhất), thì việc ăn Protein vào buổi tối lại rất có lợi đấy ạ. Theo nghiên cứu của The Journal of Nutrition được công bố vào năm 2015 thì bổ sung 15-28g Protein vào buổi tối sẽ giúp tăng khối lượng và sức mạnh cơ bắp. Tuy nhiên, hãy nhớ là nó chỉ có hiệu quả nếu bạn tập thể dục, tập gym thường xuyên nhé.

Mình cũng xin lưu ý 1 điểm nữa. Vì ở trên mình có nói rằng thủ phạm của việc tăng cân khi ăn tối muộn chủ yếu là do lượng Calo nạp vào vượt mức cho phép, chứ không phải do “sau 8 giờ”, mình nghĩ sẽ có bạn hỏi rằng: “Như vậy, nếu tổng lượng Calo buổi sáng nạp vào cơ thể không nhiều, chỉ khoảng 600 Calo, thì có phải đến bữa tối mình ăn sau 8 giờ và bữa ăn đó chứa 600 Calo thì cũng không sợ bị tăng cân đúng không? Vì lượng Calo nạp vào cả ngày của mình vẫn ở mức chuẩn để giảm cân là 1200 Calo mà.”

Câu trả lời là: Kể cả buổi sáng bạn nạp ít Calo mà đến bữa tối bạn nạp nhiều Calo thì vẫn có khả năng bị tích mỡ và tăng cân nha. Ngày trước mình đã từng đọc một nghiên cứu trên chuột rằng: những con chuột tiêu thụ nhiều Calo vào gần giờ đi ngủ đã tăng cân nhiều hơn những con chuột tiêu thụ nhiều Calo vào buổi sáng (thí nghiệm được thực hiện với điều kiện những con chuột có hoạt động thể chất tương đương nhau).

Mặc dù thí nghiệm trên chuột có thể không cho kết quả giống như khi áp dụng cho con người, nhưng nếu các bạn đọc lí do tại sao không nên ăn tối sau 8 giờ của các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe, thì mình nghĩ bạn sẽ gật đầu đồng ý rằng nếu thí nghiệm kia áp dụng trên con người thì kết quả cũng sẽ  tương tự như khi áp dụng trên chuột.

Ruột của chúng ta sẽ hoạt động chậm lại sau 8 giờ vì đây bắt đầu là thời gian nghỉ ngơi của ruột cũng như toàn bộ hệ tiêu hóa. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều Calo vào thời gian này thì ruột vẫn sẽ phải làm việc, rất hại cho các cơ quan trong hệ tiêu hóa.

Chính vì ruột hoạt động chậm lại nên thức ăn sẽ không được tiêu hóa kĩ, dẫn đến trao đổi chất chậm. Mà trao đổi chất chậm sẽ khiến mỡ thừa hình thành.

Ăn sau 8 giờ tối là quá gần giờ đi ngủ, tức là sau khi ăn sẽ không có hoạt động thể chất nào được diễn ra để chuyển hóa được lượng Calo vừa nạp. Và nếu không được chuyển hóa thì nó sẽ dẫn đến việc tích tụ mỡ.

Ăn tối sau 8 giờ sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, khiến bạn ngủ không được sâu vì lúc này ruột vẫn đang phải làm việc để tiêu hóa thức ăn. Và các bạn cũng biết rồi đấy, ngủ không đủ giấc cũng là một trong những nguyên nhân gây tăng cân.

Ngoài ra còn có rất nhiều tác hại khác của việc ăn tối sau 8 giờ mà các bạn có thể google vài giây là thấy. Vì vậy: ĐỪNG NGHĨ QUÁ NHIỀU ĐẾN VIỆC TĂNG CÂN, HÃY NGHĨ CHO SỨC KHỎE CỦA BẠN. TỐT NHẤT LÀ KHÔNG NÊN ĂN SAU 8 GIỜ TỐI, KHÔNG NÊN ĂN NHIỀU VÀO BUỔI TỐI, VÀ ĂN THỨC ĂN LÀNH MẠNH NHÉ.


Xem thêm,

Ngày 20, tháng 6 năm 2016

Ngày 30, tháng 5 năm 2016

Viên uống se khít âm đạo, giúp bạn giải quyết nguy cơ bị chồng thờ ơ, xa cách

Chị em thường mất tự tin khi vùng "tam giác vàng" trở nên "lỏng lẻo", không làm hài lòng người bạn đời như những ngày đầu, chính vì vậy, không ít các ông chồng trở nên thờ ơ, xa lánh với vợ vì hai người không tìm được “tiếng nói chung” trong chuyện vợ chồng.

Ngày 30, tháng 5 năm 2016

Tại sao viên uống wan 500 được đánh giá an toàn cho người sử dụng?

Là một loại thảo dược hoàn toàn thiên nhiên mang tới cho bạn những hợp phần mà cơ thể bạn cần có để củng cố cơ vùng kín đồng thời giúp vùng kín luôn sạch sẽ Những thành phần này đã được sử dụng tại châu Á trong nhiều thế kỷ và hiện vẫn được dùng rộng rãi giúp khít chặt vùng kín

Ngày 30, tháng 5 năm 2016

Ngày 30, tháng 5 năm 2016

Ngày 30, tháng 5 năm 2016

Xóa bay vết nám – tạm biệt tàn nhang cùng Gluta Twin

Có một thực tế là nám xuất hiện bởi nhiều nguyên nhân và ai cũng có nguy cơ bị nám. Những nhóm người có nguy cơ bị nám cao là phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh, phụ nữ sau sinh hoặc người thường xuyên phải tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc có chế độ dinh dưỡng không cân bằng.

Chuyên mục

Ảnh shop

Đọc nhiều

Mẹ Đẹp Con Xinh!

Mẹ Đẹp Con Xinh - Shop chuyên sỉ lẻ các sản phẩm cho mẹ và bé xuất xứ Thái lan!

Hàng chất lượng cao, an toàn, uy tín. Toàn bộ được chọn lọc từ các sản phẩm cực HOT tại Thái lan được các mẹ bỉm sữa tin dùng.
 01.684.779.779
 Mẹ đẹp Con xinh
 misshuongtram@yahoo.com.vn

Lời ngỏ

Shop Mẹ đẹp Con xinh chuyên sỉ lẻ các sản phẩm cho mẹ và bé xuất xứ Thái lan!
Hiện nay, hàng tiêu dùng Thái lan nói chung và các thực phẩm chức năng Thái lan càng ngày càng được ưa chuộng vì các mặt hàng khác trên thị trường thường có xuất xứ từ Trung Quốc hoặc quá đắt.
Thêm vào là nạn hàng nhái vô cùng nhức nhối - đặc biệt là các sản phẩm liên quan đến sức khỏe.

SHOP MẸ ĐẸP CON XINH là địa chỉ uy tín với những sản phẩm giảm cân thảo dược Thái Lan chất lượng, được chọn lọc cẩn thân có nguồn gốc hoàn toàn từ thiên nhiên với những sản phẩm nổi tiếng và được tin dùng nhất Thái Lan!